2 3 min

[...] leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 15x42,5 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min https://www.youtube.com/watch?v=yWzqwNu52Yk&feature=youtu.be Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. [...]

[...] 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. Ciężko było, pomimo zaniżonych ciężarów... Mam nadzieję że ta siła szybko wróci. Pompa tylko na barkach ok, klata bez [...]

[...] / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205 4. Uginanie leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=cyOjLsExnTQ&feature=youtu.be Dzisiaj już fajny trening, dał po dupie, ale ciężary też bez szału. Siady z zapasem, fronty główna też, ale [...]

[...] Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale pompka fajna.

[...] / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te 8x poszło, a w regresach - regres %-) Na skosie za to już fajnie, sporo do przodu. Hantle też ok. Na barki cofnąłem się [...]

[...] 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 + aero 25 min Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna %-) Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi ;-) W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie wybuchły %-) [...]

[...] / 11x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg + aero 25 min Pięknie poszło, niemalże wymarzony trening :-)) Siłowo baardzo na plus, główna w WL totalnie lekko, regresy też z zapasem, a ostatnio lekko żyłowałem już. Skosik już nie [...]

[...] / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 8x30 / 8x40 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Chyba najlżejszy trening ze wszystkich, ale lało się ze mnie masakrycznie %-) Czekam już an jesień, dobijają te upały. Ogólnie nie ma co pisać, coś tam dodane, pompka [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też dołożone. Barki [...]

[...] / 13x40 8x30 / 8x40 / 8x52,5 / 12x47,5 / 14x42,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 8x20 / 10x18 / 12x16 8x20 / 10x18 / 12x16 + aero 25 min Trening bez szału, strasznie śpiący byłem od rana, chyba przez lekką zmianę pogody. Tak zrobiłem aby zrobić w sumie. Krótka przypinka plecków :-) [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)

[...] + DWUGŁOWE + BRZUCH 1. Wyciskanie z klatki 6x8 105kg 2. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg 3. Wyciskanie maszyna 5x10 90kg 4. Uginanie leżąc 6x8 55kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 35kg + aero 20 min Trening udany, wycisk poszedł lekko, ale znowu odezwały się łokcie... Mam nadzieję że jednorazowo. Barki nieźle dojechane, dwójki za to ekstra ;-)

No to wypiska z dzisiaj ;-) LEGS 1 1. SQ R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 2. Wyciskanie suwnica wąsko 5x15 260kg przerwy 1,5min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x12 100kg przerwy 1,5min 5. Wyciskanie wąsko 5x8 95kg przerwy 1,5min 6. Dipsy 4x10 0kg przerwy [...]

LEGS 1 1. Suwnica R15 + regresy 15x100 / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 (SQ) 15x200 / 15x250 / 15x290 / 21x260 / 30x230 2. Bulgarian squat 5x15 260kg przerwy 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 5. [...]

[...] skos RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x110 / 10x135 / 13x122,5 / 14x110 10x60 / 10x90 / 10x120 / 10x140 / 13x125 / 16x110 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 32,5kg przerwy 1min 35kg przerwy 1min 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 6x12 100kg przerwy 1,5min [...]

[...] / 15x140 / 15x170 / 19x152,5 / 23x135 (SQ) 15x200 / 15x250 / 15x290 / 21x260 / 30x230 15x200 / 15x250 / 15x300 / 20x270 / 30x240 2. Bulgarian squat 5x15 260kg przerwy 1,5min (suwnica) 12kg przerwy 1min 14kg przerwy 1min 3. Prostowanie siedząc 4x20 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 10kg przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg [...]

[...] hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 5. Uginanie modlitewnik 4x 6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x 8x40 / 8x40 / 10x35 + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=SmIXgSlgg28 Urodzinowy trening %-) Nawet spoko, chociaż nie lubię za bardzo tkaich treningów gdzie nie ma tych najcięższych ćwiczeń :-D [...]

[...] maszyna (barki) 6x 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90 5. Wyciskanie wąsko 5x 6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90 6. Dipsy 3x 8x6 / 7x6 / 9x0 + aero 20 min Bardzo fajny trening, pompa rozrywała cyce %-) Dipsy poszły dość lekko, przeszkodą tu była pompa właśnie %-) Jedynie problemy sprawiły dipsy tricepsowe, tricek już miał [...]

[...] / 20x120 3. Prostowanie siedząc 5x15 15kg 4. Uginanie leżąc 5x 6x62,5 / 6x62,5 / 6x62,5 / 8x57,5 / 10x52,5 5. Uginanie siedząc 4x 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=FbU99NPFLBM&feature=youtu.be Fajny trening, pompa okrutna %-) Fronty lżej niż tydzień wcześniej, gdzie szło 10x135. Suwnica ciężko, ale z [...]